日本生活環境支援協会のブログへようこそ!
ここでは日本生活環境支援協会の「ダイエットアドバイザー」にちなんだトリビアをご紹介しましょう。
ダイエットにアボカドがいいというのは、よく聞きますよね?
ただむやみに食べればいいというワケではありません。
ダイエットでのデメリットはただひとつ!
カロリーが高いことです。
アボカド1個当たりのカロリーは約270キロカロリーで、これはバナナ3本分と同じぐらいなんです。
でも栄養面では女性にとってとてもありがたい果物。
カロリーに意識すればダイエット中でも食べられます。
それにカロリーに比べて糖質は約1.2gととても低いので、その点はダイエットにいい果物と言えるでしょう。
【アボカドの女性にうれしい栄養とは?】
○ビタミンE
強い抗酸化作用があるので、アンチエイジングに役立つ栄養素です。
また血行促進も期待できます。
○食物繊維
言うまでもなく、肥満や便秘の予防に効果があります。
その食物繊維の量は、ごぼうと同程度とかなりのものです。
血糖値の上昇を抑える働きももっています。
○葉酸
赤血球の形成を助ける葉酸は貧血予防の他、胎児の正常な発育も助けるため、特に妊婦さんに必要な栄養素です。
また妊娠したいと思っている人も、しっかりとっておきたい栄養素です。
ダイエットで嫌われがちな脂質は、アボカドの場合オレイン酸です。
オレイン酸なら悪玉コレステロールを抑える働きがあるので安心ですね。
○カリウム
摂り過ぎた塩分を身体の外に出してくれる栄養素です。
それによって血圧を下げたr、むくみを予防できます。
カリウムは水によって失いやすいものですが、水にさらすことがないアボカドならたっぷり摂れますよ。
【ダイエット中にアボカドを食べる時は】
カロリーが高いことが気になるアボカドですが、いくつかポイントを押さえれば安心して食べられますよ。
・満腹感が得られるので主食の前に1/2個食べる
・朝かお昼に食べていい栄養素を吸収しやすくする
・脂質も多いので、アボカドを食べたら他は低脂質を心がける
女性にとってうれしい栄養素たっぷりのアボカド。
カロリーに気をつけながらおいしくいただきましょう!